『やりつづける脳のつくり方。』
「続かないのは、あなたの意志が弱いからではない。」― 資格勉強、ダイエット、筋トレ、早起き、読書。今度こそ続けようと決めても、三日坊主で終わってしまう。そんな悩みに対して、本書は「脳が続けたくなる状態をつくる」という視点から、習慣化の方法を科学的・実践的に解説した一冊です。
本日紹介するのは、1978年青森県生まれ、作業療法士として国立病院機構で脳のリハビリテーションに従事した後、現在はユークロニア株式会社代表を務め、東京都千代田区のベスリクリニックで薬に頼らない睡眠外来を担当する一方、生体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を全国で行っている菅原洋平さんが書いた、こちらの書籍です。
菅原洋平『やりつづける脳のつくり方。』（明日香出版社）
本書は、習慣化に必要なのは根性や強い意志ではなく、脳が自然と「やれそう」「もう少しやりたい」「次も試したい」と感じる状態をつくることだと説いています。
本書は以下の６部構成から成っています。
１．「続ける」ための脳のしくみ
２．他人のやり方を自分用にカスタマイズする
３．つまらない作業を「やりたいこと」にする
４．作業をコロコロ変えて「やりたいこと」を続ける
５．誘惑を味方につける
６．続ける環境を作り出す
本書の前半では、物事を続けるための脳の仕組みと、自分に合ったやり方を見つける方法が紹介されています。主なポイントは以下の通りです。
◆ 続かない原因を「意志の弱さ」に求めず、脳の反応や環境に目を向ける
◆ やる気が出るのを待つのではなく、脳が自然に動き出しやすい状態を先につくる
◆ 他人の成功法則をそのまま真似するのではなく、自分の生活や性格に合わせてカスタマイズする
◆「こうすべき」という固定観念を手放し、自分が続けやすい方法を試行錯誤する
◆ 小さな成功体験を重ね、「自分にもできそう」という感覚を脳に持たせる
この本の中盤では、つまらない作業を続けやすくする工夫や、「作業トレース法」の活用法が解説されています。主なポイントは次の通り。
◆ だらだら動画やSNSを見続けてしまう行動にも、「続けられる仕組み」が隠れている
◆ 無意識に続けている行動を分析し、その構造を自分が本当に続けたい習慣へ応用する
◆ 作業を一つの形に固定せず、やり方を変えながら飽きを防ぐ
◆「やらなければならない作業」から「もう少し試したい作業」へ脳の受け止め方を変える
◆ 完璧に続けることを目指さず、行動を微調整しながら継続することを重視する
本書の後半では、誘惑や環境を敵にするのではなく、うまく利用して習慣化につなげる方法が紹介されています。主なポイントは以下の通りです。
◆ 誘惑を完全に排除しようとせず、その力をうまく自分の行動に組み込む
◆ 続けたいことを始めやすくするため、道具や場所、時間などの環境を整える
◆ 行動開始までのハードルをできるだけ低くし、「とりあえずやる」状態をつくる
◆ 意志力に頼らなくても自然に行動できる仕組みを生活の中につくる
◆ 習慣とは自分を無理に管理することではなく、脳が動きやすい環境を設計すること
本書でとくに印象的なのは、「続ける力」を精神論ではなく、脳と環境の問題として捉えていることです。
私たちは、何かを続けられないと、「自分は意志が弱い」「根性がない」と考えてしまいがちです。しかし、本書によれば、必要なのは自分を責めることではありません。
むしろ、「なぜこの行動は続くのか」「なぜこちらは続かないのか」を観察し、脳が自然と行動したくなる条件を見つけていくことが重要です。なかでも興味深いのが「作業トレース法」です。
その「なぜ続けられるのか」という仕組みを分析し、読書や勉強、運動といった自分が本当に続けたい行動へ応用すればよい、という発想です。
これは「悪い習慣を消す」のではなく、「続けられる力を転用する」という考え方であり、非常に実践的です。
人生100年時代には、学び直し、健康づくり、運動、読書、情報発信など、長く続けたい習慣がたくさんあります。
とくに定年後は、会社という外部の仕組みがなくなる分、自分自身で生活リズムや行動習慣をつくる力がより重要になります。
私自身もブログを毎日続けていますが、長く継続するためには「強い意志」よりも、「無理なく続けられる仕組み」をつくることが何より大切だと実感しています。
小さく始める、環境を整える、やり方を変える、完璧を求めない。そうした工夫の積み重ねこそが、「やりつづける力」になるのでしょう。
三日坊主を卒業したい方、勉強や運動、読書などを習慣化したい方、そして人生後半も新しいことに挑戦し続けたい方に、ぜひ読んでほしい一冊です。
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では、今日もハッピーな１日を！【4167日目】
