『なぜか老けない人の習慣』
「年をとっても、見た目も中身も若い人がいる。その違いを生む重要な要素が、自律神経の働きである。」― 不眠、不安、慢性疲労、肌荒れ、メタボなど、年齢とともに増える心身の不調に着目し、自律神経を整えて若々しく生きるための72の習慣を紹介した本があります。
本日紹介するのは、1960年埼玉県生まれ、1987年に順天堂大学医学部を卒業し、1992年に同大学大学院医学研究科を修了。英国やアイルランドの医療機関で勤務した後、順天堂大学小児外科講師・助教授などを歴任。自律神経研究の第一人者として、スポーツ選手や著名人のコンディショニング指導に携わり、日本初の便秘外来を開設するなど腸内環境と健康の研究にも取り組む、順天堂大学医学部教授、日本スポーツ協会公認スポーツドクターの小林弘幸（こばやし・ひろゆき）さんが著した、こちらの書籍です。
小林弘幸『なぜか老けない人の習慣』（明日香出版社）
同じ年齢でも、若々しく元気に活動している人と、疲れやすく老け込んで見える人がいます。その違いは、どこから生まれるのでしょうか。
本書の著者は、その重要な要因として「自律神経」の働きに注目しています。自律神経は、呼吸、心拍、血圧、消化など、私たちの生命活動を無意識のうちに調整している神経です。
活動するときに優位になりやすい交感神経と、休息や回復に関わる副交感神経が、状況に応じて働いています。
著者は、この自律神経の働きを整えることが、心身の健康を維持し、年齢を重ねても若々しく過ごすために重要だと説いています。
本書では、「老けない人」になるための72の習慣を、食事、睡眠、運動、心の持ち方、日常生活の過ごし方など、さまざまな角度から紹介しています。
特徴的なのは、特別な健康法や高価なサプリメントに頼るのではなく、今日から実践できる生活習慣の改善を重視していることです。
また、体の健康だけでなく、人生を楽しむ姿勢や、年齢を理由に活動を制限しない生き方にも注目しています。
つまり、若々しさを保つためには、体の調子を整えることと、前向きに人生を楽しむことの両方が大切だという考え方です。
人生100年時代には、単に長生きするだけでなく、心身ともに健康で、自分らしく活動できる期間を延ばすことが重要になります。本書は、そのための具体的なヒントを与えてくれる一冊です。
本書は以下の６部構成から成っています。
１．老けない人は人生を楽しんでいる
２．老けない人はこの習慣で生きている
３．老けない人はこう食べている
４．老けない人の一日の習慣
５．老後をやめれば老けない
６．老けない人はこう生きている
本書の前半では、若々しく生きるための考え方と基本的な生活習慣について、以下のポイントを説明しています。
◆ 年齢を重ねても、人生を楽しむ気持ちを持ち続ける
◆ 自律神経の働きを意識し、心身のコンディションを整える
◆ ストレスをため込みすぎず、気持ちを切り替える習慣をつくる
◆ 睡眠や運動など、毎日の基本的な生活習慣を大切にする
◆ 無理せず続けられる健康習慣を身につける
この本の中盤では、食事と一日の過ごし方について解説しています。主なポイントは次の通り。
◆ 栄養バランスのよい食事で、健康な体を維持する
◆ 腸内環境を整える食生活を意識する
◆ 食事の時間や食べ方にも気を配り、生活リズムを整える
◆ 朝から夜までの過ごし方を見直し、規則正しい生活を送る
◆ 適度な運動と十分な休息を組み合わせ、疲労をため込まない
本書の後半では、老後を前向きに生きるための習慣について考察・提言しています。主なポイントは以下の通りです。
◆ 年齢を理由に、新しいことへの挑戦をあきらめない
◆「老後」という意識にとらわれず、活動的な生活を続ける
◆ 人との交流や社会とのつながりを大切にする
◆ 好きなことや楽しみを持ち続ける
◆ 心身の健康を整えながら、自分らしい人生を送る
本書を読んで最も印象に残ったのは、「老後をやめれば老けない」という点です。人生100年時代には、60歳や65歳で仕事を辞めたからといって、その後の人生を単なる余生として過ごす必要はありません。
自分の好きな仕事を続けたり、新しいことを学んだり、旅行や趣味を楽しんだりすることが、心身の活力につながるでしょう。
私自身、定年後も長く働き続けることを提唱していますが、その前提となるのは健康です。
仕事や社会活動を続けるためにも、食事、睡眠、運動、ストレス管理など、日々の生活習慣を整えることが欠かせません。
なお、自律神経は健康に関わる重要な仕組みですが、老化や不眠、慢性疲労などの原因はさまざまです。生活習慣の改善だけで解決しない不調については、医療機関で相談することも大切でしょう。
「若々しく生きる秘訣は、年齢を気にすることではなく、心と体を整え、人生を楽しみ続けることにある。」
健康寿命を延ばしたい人、年齢とともに増える不調が気になる人、そして定年後も元気に働き、人生を楽しみたい人に、ぜひ読んでほしい一冊です。
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では、今日もハッピーな１日を！【4263日目】
