「体も見た目も、『老けない人』は日々の習慣が違う！」と述べている本があります。
本日紹介するのは、「暮らしをもっと楽しく！ もっと便利に！」をモットーに、日々取材くぉ重ねているエキスパート集団であるホームライフ取材班が書いた、こちらの書籍です。
ホームライフ取材班『「老けない人」の習慣、ぜんぶ集めました。』（青春新書）
この本は、老けない人が日々心がけている習慣について徹底調査し、食事、メンタル、アンチエイジング、ボディケア、しぐさとふるまい、運動、睡眠など、幅広い分野から116項目をピクアップした書です。
本書は以下の９部構成から成っています。
１．老けない人の食事の習慣、ぜんぶ集めました。
２．老けない人の料理の習慣、ぜんぶ集めました。
３．脳の若さを保つボケない習慣、ぜんぶ集めました。
４．老けないためのアンチエイジングの習慣、ぜんぶ集めました。
５．10歳若返るボディケアの習慣、ぜんぶ集めました。
６．やっぱり大切な運動と睡眠の習慣、ぜんぶ集めました。
７．若見えを叶えるしぐさとふるまいの習慣、ぜんぶ集めました。
８．若々しさの大敵、「酸化」も「糖化」もしない習慣、ぜんぶ集めました。
９．絶対ＮＧ！ 老けて見える人の習慣、ぜんぶ集めました。
この本の冒頭で著者は、「いずれの習慣も、若々しい体と見た目をキープするのに役立つものばかり。」と述べています。
本書の前半では、「食事の習慣」および「料理の習慣」について、以下のポイントを説明しています。
◆ 15分以上かけて食事を楽しむ
◆ うどんよりもそばを選ぶ
◆ 毎日欠かさず、発酵食品を食べる
◆ 魚を食べない日がない
◆ ナッツを毎日つまむ
◆ コーヒーのポリフェノールのメリット
◆ オリーブオイルをかけたトマトを食べる
◆ ブロッコリースプラウトでスルフォラファンを摂取
この本の中盤では、「脳の若さを保つボケない習慣」「老けないためのアンチエイジングの習慣」および「10歳若返るボディケアの習慣」ついて解説しています。主なポイントは次の通りです。
◆ 毎日ひとつ、新しいことにトライ
◆ 卵黄には「脳力」をアップさせるパワー
◆ カラオケが若さを保つ
◆ よく笑い、しゃべり、左右同じようによく噛む
◆ シミのない人は日焼け止め対策
◆ １日３分、大きな声で音読
◆ 湯船に浸かる
◆ 石鹸を使って洗顔
◆ 定期的に歯科検診
本書の後半では、「運動と睡眠の習慣」「若見えを叶えるしぐさとふるまいの習慣」「酸化も糖化もしない習慣」および「絶対ＮＧ！ 老けて見える人の習慣」について考察しています。主なポイントは以下の通り。
◆ ウォーキングの習慣
◆ 筋肉量が増えるスクワット
◆ たった10分の有酸素運動でも脳は活性化
◆ 寝る１時間前に水を飲む
◆ 年齢がよく表れるのは階段を歩く時の姿勢
◆ 背筋を伸ばして椅子に座る
◆ トマト、緑黄色野菜、サケ、緑茶などの抗酸化食品
◆ ファーストフードは食べない
あなたも本書を読んで、老けない人の習慣を学び、実践してみませんか。
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では、今日もハッピーな１日を！【3242目】
