「睡眠とは自身のパフォーマンスを最大化するための『手段』であるべきだ」と述べている本があります。
本日紹介するのは、神戸市役所を退職後、トレーナーとして独立し、「運動」「食事」「睡眠」の改善サポートを行うフィットネススタジオを経営してきたが、「睡眠の改善」がメンタルやコンディションの改善につながることに気づいて、「睡眠の改善」に活動をシフト、現在はNTTドコモ、サイバーエージェント、損保ジャパンなど160社以上、14万人以上のビジネスパーソンの睡眠改善をサポートしてきた上級睡眠健康指導士の角谷リョウさんが書いた、こちらの書籍です。
角谷リョウ『一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略 世界のビジネスエリートが取り入れる「７つの眠り方」』（ＰＨＰ研究所）
この本は、具体的な睡眠戦略を７つのケースに分け、誰でも再現できるメソッドとして紹介している本です。
本書は以下の８部構成から成っています。
１．睡眠戦略を成功に導く「講義と準備」
２．戦略① 超絶回復力で猪突猛進！ ザッカーバーグの「短眠戦略」
３．戦略② 幸福とアイデアにあふれる♥ エリザベス女王の「快眠戦略」
４．戦略③ 超一流へぐんぐん成長↑ 大谷翔平の「長眠戦略」
５．戦略④ 深夜に無敵の時間を作る★ 黒柳徹子の「二分割睡眠戦略」
６．戦略➄ 細切れでも頭すっきり♪ クリスティアーノ・ロナウドの「多分割睡眠戦略」
７．戦略⑥ 自分の時間を生きる＠ マドンナの「フレックス睡眠戦略」
８．戦略⑦ みんなで眠って、いいチーム◎ ラリー・ペイジの「チーム睡眠戦略」
この本の冒頭で著者は、基本戦略は基本的に無料で、誰でも、いつでも導入できると述べた上で、「あなたが最高のパフォーマンスを発揮し『超一流』に近づくために必要なのは、努力でも気合いでもなく、最適な睡眠戦略を選ぶこと」と説明しています。
本書の前半では、「睡眠戦略を成功に導く講義と準備」について以下のポイントを説明しています。
◆「回復」だけでなく、「進化」するために寝る
◆ 身体の回復・進化、脳の回復・進化、メンタルの回復・進化という６つの効果
◆ 睡眠の状態は、脳波を調べることでわかる
◆ 浅いノンレム睡眠は、記憶の定着や運動神経の発達に関わっている
◆ ３つのテストを実施してから「睡眠戦略」を決めてカレンダーに記入する
この本の中盤では、「戦略① 超絶回復力で猪突猛進！ ザッカーバーグの短眠戦略」「幸福とアイデアにあふれる♥ エリザベス女王の快眠戦略」および「超一流へぐんぐん成長↑ 大谷翔平の長眠戦略」について解説しています。主なポイントは次の通りです。
◆ 短眠戦略は、①活動時間が増え、②回復効果を最大化し、③火事場の馬鹿力を出せ、集中力をアップさせる
◆ 短眠戦略では、光源を消し、寝返りしやすい寝具、日中の仮眠は必須
◆ 快眠戦略は、①幸せホルモンに満たされ、②無欲になり、③人間関係が円滑、④ビジョンリーダーに
◆ 快眠戦略では、ベストの睡眠時間を見つけ、「瞑想」で切り替え、朝のルーティーンを
◆ 長眠戦略は、①夢をバーチャルトレーニングに、②運動神経を育て、③苦手意識を克服
◆ 長眠戦略では、オーダーメイド枕、脳に極限まで負荷、就寝中トイレに行かない工夫
本書の後半では、「深夜に無敵の時間を作る★ 黒柳徹子の二分割睡眠戦略」「細切れでも頭すっきり♪ クリスティアーノ・ロナウドの多分割睡眠戦略」「自分の時間を生きる＠ マドンナのフレックス睡眠戦略」および「みんなで眠って、いいチーム◎ ラリー・ペイジのチーム睡眠戦略」ついて説明しています。とくに共感できるポイントは以下の通りです。
◆ 二分割睡眠戦略は、①無敵の３時間、②子どもの情緒安定・成績アップ、③クリエイティブに
◆ 多分割睡眠戦略は、動物本来の姿に近い形、常識を捨てるだけでストレスが減る
◆ フレックス睡眠戦略は、①本当にベストな生活サイクル、②体内時計をリセット
◆ チーム睡眠戦略は、①生産性アップ、②戦略の共有、③メンタル不調リスク軽減
この本の締めくくりとして著者は、「睡眠をコントロールし、自分のあり方を能動的に決めることで、常にしっかりとした幸福感を手元に残すことができます。」と述べています。
あなたも本書を読んで、「７つの睡眠戦略」を学び、自らの仕事や人生で最高の成果を上げる戦略を使い分けていきませんか。
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では、今日もハッピーな１日を！【3460日目】
