「寿命の75％は、食事や運動、生活スタイルなどを含めた『習慣』で決まるのです。これらを見直していけば、老化のスピードを制御することは誰にでも十分可能だといえます。」と述べている本があります。
本日紹介するのは、1964年愛媛県生まれ、愛媛大学医学部卒業後に第二内科（循環器）に入局、公立学校共済組合近畿中央病院循環器内科（研修医）、米国Wake Forest大学･高血圧血管センター（リサーチフェロー）、愛媛大学大学院老年神経総合診療内科特任教授などを経て、愛媛大学大学院抗加齢医学（新田ゼラチン）講座教授、愛媛大学医学部附属病院 抗加齢･予防医療センター長の伊賀瀬道也さんが書いた、こちらの書籍です。
伊賀瀬道也『100歳まで生きるための習慣100選』（飛鳥新社）
この本は、「100歳まで元気に生きる」ために、メタボリックドミノの進行を止めるための「100の習慣」を紹介している書です。
本書は以下の７部構成から成っています。
１．100の習慣についての総論
２．食事
３．運動
４．生活習慣
５．脳／メンタル
６．医療
７．健康寿命100歳も夢ではない
この本の冒頭で著者は、「どの習慣を自分のものにすればいいのか、その基準になるのが、『笑いながら』あるいは『楽しみながら』行えるかどうかです。その習慣をして苦痛やつらさを感じるようでしたら、それはあなたに合っていないので、無理して実践する必要はありません。」と述べています。
また、医師が老化度を診断する時に、次の５つのポイントをチェックすると紹介しています。
１．血管年齢
２．脳・神経機能
３．ホルモンの分泌
４．骨年齢
５．筋肉量
本書の前半では、「100の習慣についての総論」および「食事」の習慣について、以下のポイントを解説しています。
◆ 100の習慣について、★５つの最優先とすべき「10の習慣」がある
◆ 食事では、満腹まで食べない、青魚（イワシ・サバ）を摂る
◆ 運動では、バランス力を鍛える、1日4000歩以上歩く
◆ 生活習慣では、補聴器をつけて会話する、歯磨きはていねいに
◆ 脳／メンタルでは、腸内環境を整える、堂々と若作りする
◆ 医療では、薬は５種類まで、嫌な医師とは付き合わない
◆ 少食でも１日３食
◆ スーパー調味料のヒハツとシナモンを使って毛細血管を強くする
◆ 大豆食品（納豆･豆腐･油あげ）でイソフラボンを摂る
◆ ミックスナッツ、ニンニク、卵を摂る
◆ 食物繊維（海藻、キャベツ、大根／ゴボウ、大豆）を摂って腸内環境を整える
◆ コゲ､加工肉､炭酸飲料、ファーストフードを控える
この本の中盤では、「運動」および「生活習慣」について考察しています。主なポイントは次の通り。
◆ 筋力と骨密度の低下がフレイルにつながる
◆ 筋力と骨を鍛えて「バランス力」を維持する
◆ ふくらはぎ、大腿四頭筋、脊柱起立筋を鍛える
◆ 握力を鍛える
◆ １日4000歩以上歩くなど有酸素運動をする
◆ 血管と自律神経は密接な関係にある
◆ 朝日を浴びると14～15時間後にメラトニンが分泌されて熟睡する
◆ 理想的な睡眠時間は７時間、眠る３時間前までに食べ終える
◆ 太陽の光を浴びると、セロトニン分泌＆ビタミンＤ合成
◆「声を出す」習慣で呼吸筋を強化
◆「吐く時間」を長くする呼吸を
◆ 不要なモノを捨て、部屋をきれいに保つ
◆ よく笑う（ストレスが減り、セロトニンが分泌）
◆ 死ぬまで動いて働く
◆ 運転免許を返納しない
本書の後半では、「脳／メンタル」および「医療」の習慣について説明しています。主なポイントは以下の通りです。
◆ 本を読む、音読する
◆ 考える趣味を持つ
◆ 昔のことを思い出してみる
◆ よく噛んで食べる（歯根膜の下の血管に圧が加わって脳に血液を送る）
◆ いま生きていることに感謝する
◆ 抗加齢ドックで、老化の進行具合を知る
◆ 脳ドックを受ける
◆ 歯の定期健診を受ける
◆ 70歳以上は手術をしない
◆ 緩和ケアで痛みを軽減
この本の締めくくりとして著者は、「近年の抗加齢医学の進歩により、『老化は加齢とともに起きるものでしょうがない』という考え方から、『老化は病気であり予防（コントロール）が可能である』という考え方に大きく変わってきました。」と述べています。
あなたも本書を読んで、「100歳まで生きるための習慣100」を学び、自分に合った習慣から実践して健康寿命を延ばしていきませんか。
2023年2月11日にYouTubeチャンネル『大杉潤のyoutubeビジネススクール』【第267回】100歳まで生きるための習慣100選にて紹介しています。
ビジネス書の紹介・活用法を配信しているYouTubeチャンネル『大杉潤のyoutubeビジネススクール』の「紹介動画」はこちらです。ぜひ、チャンネル登録をしてみてください。
では、今日もハッピーな１日を！【3007日目】
