「腎臓で作られる『おしっこ』。おしっこの状態を見れば、あなたが、長生きできる人か、そうでないかが、すぐにわかります。」と述べている本があります。
本日紹介するのは、1975年生まれ、鳥取大学医学部卒業後、岡山大学病院腎・免疫・内分泌代謝内科などを経て、現在は埼友草加病院外来医長の高取優二さんが書いた、こちらの書籍です。
高取優二『人は腎臓から老いていく』（アスコム）
この本は、元気な腎臓を保つための生活習慣に見直しの中で、「食」「運動」「呼吸」の３つの観点から、簡単にできて、毎日続けやすい習慣を紹介している書です。
本書は以下の６部構成から成っています。
１．腎臓が悪くなると全身の細胞と臓器が衰える
２．腎臓は体の毒素を取り除くフィルター
３．全体重の６割「水」こそ長生きのカギ
４．一見よさそうな習慣が、実は腎臓をダメにしている
５．元気な腎臓を取り戻す３つの方法
６．患者数の増加が危険視されている「慢性腎臓病」
この本の冒頭で著者は、「私が老化という視点で皆さんに申し上げたいのが、『肉食』による腎臓への悪影響です。」と述べています。
本書の前半では、「腎臓が悪くなると全身の細胞と臓器が衰える」について、以下のポイントを説明しています。
◆ 腎臓は血液をおそうじするフィルター
◆ 血液のゴミ：①尿素窒素、②クレアチニン、③尿酸
◆ 腎臓は全体重の６割を占める「水」をコントロール
◆「老化」とは体内の臓器がアイデンティティ（本来の役割）を失うこと
◆ 腎臓の役割：➀血圧を調整する、②血液を弱アルカリ性に、③赤血球の数をコントロール、④ビタミンＤを活性化
この本の中盤では、「腎臓は体の毒素を取り除くフィルター」および「全体重の６割 水こそ長生きのカギ」について解説しています。主なポイントは次の通りです。
◆ 全身の老廃物を排泄するのは、弁ではなく尿
◆ 腎臓のフィルター昨日は年とともに壊れて消えていく
◆ 腎機能低下の元凶は、毛細血管に起きる小さな炎症
◆ 高血糖で酸化と糖化のダブルパンチが起きる
◆ 動物性たんぱく質に含まれるメチオニンは腎臓の大敵
◆ 加工食品に多い無機リンが動脈硬化を招く
◆ 腎臓が健康だと骨も強くなる
◆ 腸内環境がよくなれば、腎臓も回復する
本書の後半では、「一見よさそうな習慣が、実は腎臓をダメにしている」「元気な腎臓を取り戻す３つの方法」および「患者数の増加が危険視されている慢性腎臓病」について考察しています。主なポイントは次の通り。
◆ ダメ習慣：毎日牛乳を飲む、②赤身の肉でたんぱく質を補給、③水分を控えめに、④水分補給にはスポーツドリンク、⑤栄養バランスからサプリを摂取
◆ 病気や体調不良はすぐに薬で治す
◆「腎臓のおそうじスープ」を食事の前に飲む
◆「腎活体操」で腎臓も元気に
◆ 下半身を鍛えると、効率よく筋肉量が増やせる
◆ 自律神経のバランスが整う腹式呼吸
◆ 生活習慣の改善に「有酸素運動」を取り入れる
◆ 血流アップに効果的な「温め習慣」
◆ 成人の５人に１人がかかっている「慢性腎臓病」
◆ 慢性腎臓病の原因として、「糖尿病」や「高血圧」が挙げられる
◆ 糖尿病の合併症「糖尿慢性腎霄壤
◆ 腎臓の炎症でたんぱく尿が起こる「慢性糸球体腎炎」
この本の締めくくりとして著者は、「慢性腎臓病は、自覚症状が出てから治療を始めるのでは、あまりにも遅すぎる。」と述べています。
あなたも本書を読んで、「加齢による体の変化に応じて、食品や運動など、日々の生活も変えていくことが病気と老化を防ぐのです。」と述べています。
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では、今日もハッピーな１日を！【3086日目】
