「老いは怖くないが、面倒くさい」と述べて、その面倒くささを乗り越えるヒントを提供している本があります。
本日紹介するのは、1960年大阪府生まれ、東京大学医学部卒、東京大学医学部付属病院精神神経科助手、米国カール・メニンガー精神医学学校国際フェローを経て、現在は精神科医、国際医療福祉大学大学院教授、川崎幸病院精神科顧問、和田秀樹こころと体のクリニック院長で、30年以上にわたり、高齢者医療の現場に携わっている和田秀樹さんが書いた、こちらの書籍です。
和田秀樹『80歳の超え方 老いは怖くないが、面倒くさい 』（廣済堂新書）
この本は、「高齢者には人が考える以上の個人差があることと、高齢者の抱える不安の多くは、それほど怖いものではないこと」を示し、頭や体を使うことが面倒くさいと感じるようになる「感情の老化」をいかに乗り越えるかを説明している書です。
本書は以下の８部構成から成っています。
１．はじめに 老いは怖くないが、面倒くさい
２．プロローグ あきらめると、「老い」はラクになる
３．老いることの中に幸せのヒントがある
４．「ボケ力」が、あなたの人生を幸せにする
５．老いを正しく知り、自分の健康寿命を延ばす
６．「老いてからの医療」との上手なつき合い方
７．ひとりで生きる覚悟を持つことも必要
８．エピローグ 無邪気に年をとることの大切さ
この本の冒頭で著者は、「現代は70歳が老いの入り口だと考えます。この70代をどう生きるか、どう生活するかであなたの80代の老人力が決まる」と述べています。
本書の前半では、「あきらめると、老いはラクになる」および「老いることの中に幸せのヒントがある」について、以下のポイントを説明しています。
◆ これからは「85歳以上」を高齢者と呼ぶべき
◆ 介護保険の認定率は、70代後半で12.6％、80代前半で27％、85歳以上で59.3％
◆ 認知症には、中核症状と周辺症状があり、徘徊・暴力・暴言など家族が困る行動症状は周辺症状で短期間で収まる
◆ 認知症になったからすぐに何もできなくなるわけではなく、ゆっくりと症状が進行する
◆ 認知症よりうつ病の方が怖い、「不安」は老化を早めるだけで何の役にも立たない
◆ 老後の幸せは地位の高さやお金とは関係がない
◆ 壮年期（40～65歳）の課題は「世代性」、危機は「停滞」
◆ 老年期（現代の70歳～）の課題は「統合」、危機は「絶望」
この本の中盤では、「ボケ力が、あなたの人生を幸せにする」および「老いを正しく知り、自分の健康寿命を延ばす」について考察しています。主なポイントは次の通り。
◆ 上手にボケることも大事
◆ 認知機能の低下を防ぐには、人との交流と自分のことをアウトプット
◆ 日常からちょっと切り離された場所に行くのも旅
◆ 求められる高齢者は、穏やかで気の利く人
◆ フレイルとは、老化に伴う身体の虚弱状態になっていること
◆ フレイル５項目：➀体重減少、②疲れやすい、③歩行速度の低下、④握力の低下、⑤身体活動量の低下
◆ 加齢による筋肉量の減少と筋力の低下が「サルコペニア」
◆ 脳も使わないと衰えＭＣＩ（軽度認知障害）になる
◆ 認知症リスク低減のためのリスク12項目：➀運動、②禁煙、③栄養、④飲酒、⑤認知トレーニング、⑥社会参加、⑦減量、⑧高血圧、⑨糖尿病、⑩高脂血症、⑪うつ、⑫難聴
◆ 高齢者はたんぱく質不足に注意、料理は認知機能を使う仕事
◆ ラジオ体操やスクワットなどの運動習慣
◆ セロトニン（幸せホルモン）を増やすには、肉を食べることが一番
◆ 太陽の光を浴びるとセロトニンが作られる
◆ 健康寿命を延ばすには、痩せないこと
◆ 笑うことは前頭葉や細胞を活性化し、全身の健康にいい
◆ 前頭葉の好物は「好奇心」、病院以外の予定を入れる
◆ 元気でいるコツは「脳と体を使い続ける」
◆ ルーティンを大事にして、自分らしく生活する
本書の後半では、「老いてからの医療との上手なつき合い方」「ひとりで生きる覚悟を持つことも必要」および「無邪気に年をとることの大切さ」について解説しています。主なポイントは以下の通りです。
◆ 自分なりのホームドクター、かかりつけ薬局を持つ
◆ 70代以上のがんは、手術することのリスクが大きい
◆ 検診を受けるより、数年に一度、脳ドック、心臓ドックを
◆ コレステロール値、血圧、血糖値は高めくらいがちょうどいい
◆ 頭と身体を使うことで、認知症の進行は遅らせることができる
◆ 医者に認知症は治せない
◆「ひとりを楽しめるスキル」を身につける
◆ 自分の精神安定に必要なものを考える
◆ 嫌な人、ストレスになる人とは付き合わない
◆「自分は自分、人は人」という自分を信じる
◆ どんな介護サービスを受けたいかを考えておく
◆ 老いても自立して生活していく、「自立支援」を受ける
◆ 老いるごとに自分の荷物は減らし、人に預けて人生を楽しみ続ける
◆ 幸せに老いる方法はある
◆ 老いると自然が身近に感じて感覚が研ぎ澄まされ、詩人になる
◆ 老いても元気な人は、好奇心を失わない人
あなたもこの本を読んで、健康寿命を延ばし、老化を遅らせるための「70代の生活術」を学び、実践してみませんか。
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では、今日もハッピーな１日を！【2816日目】
