『科学的に証明された 最速でメンタルを回復させる心理学』
「自分の心は、自分で守る。」― ストレスや不安を抱えることが珍しくない時代だからこそ、メンタルの不調を我慢して放置するのではなく、日々のちょっとした行動や考え方で、自分自身の心を早めに手当てすることが大切です。本書は、心理学の研究成果をもとに、メンタルを軽くし、回復させるための具体的な方法を紹介した一冊です。
本日紹介するのは、慶應義塾大学社会学研究科博士課程修了、心理学者、立正大学客員教授、有限会社アンギルド代表取締役社長として、社会心理学の知見をビジネスを中心とした実践分野に応用し、250冊を超える著書を刊行、著書累計300万部を超える内藤誼人（ないとう・よしひと）さんが書いた、こちらの書籍です。
内藤誼人『科学的に証明された 最速でメンタルを回復させる心理学』（ぱる出版）
本書は、ストレスや不安、落ち込みといった心の不調に対して、科学的な研究に裏づけられた心理学の知見をもとに、日常生活の中ですぐ実践できる対処法を数多く紹介しています。
本書は以下の６部構成から成っています。
１．だから、あなたはストレスになる
２．心のモヤモヤは“これ”をやれば一発解消
３．日々のストレスを解消し、メンタルを回復させる裏ワザ
４．ほんの少しの心理操作で、心はもっと軽くなる
５．毎日をイキイキと暮らすための心構え
６．もっとハッピーな人生を歩むために
本書の前半では、私たちがなぜストレスを抱えてしまうのか、その原因と心を軽くするための考え方が紹介されています。主なポイントは以下の通りです。
◆ 知らなくてもいい情報まで追いかけず、余計な不安の材料を増やさない
◆ 他人からどう思われるかを過度に気にせず、自分の価値観を大切にする
◆ 他人と自分を比較する習慣を減らし、自分自身のペースで生きる
◆ ストレスは出来事そのものだけでなく、「どう受け止めるか」という本人の認識によっても大きく変わる
◆ 気持ちが落ち込んだときには、とりあえず外へ出るなど、行動を変えることで心理状態を切り替える
この本の中盤では、日々のストレスや不安を素早く軽減し、メンタルを回復させるための具体的な方法が解説されています。主なポイントは次の通り。
◆ ネガティブな感情を無理に排除せず、「あってもいい」と受け入れることで心の負担を減らす
◆ 「不安だからダメ」ではなく、「不安があるから準備できる」と発想を転換する
◆ 一人で考え続けるより、誰かと話すことで気持ちが整理され、心が正常な状態へ戻りやすくなる
◆ 十分な睡眠や運動習慣を整えることで、ストレスや不安に強い心身をつくる
◆ どうにもならない問題を抱え続けるのではなく、悩みの原因そのものを取り除けないか考える
本書の後半では、より幸福感を高め、毎日をイキイキと暮らすための生活習慣や心構えが紹介されています。主なポイントは以下の通りです。
◆ 編み物やプラモデルなどの創作活動に取り組み、集中する時間をつくることでストレスを和らげる
◆ 自分にネガティブな影響を与え続ける人とは、無理をせず適度な距離を取る
◆ 人生の選択を他人任せにせず、自分で決めることで納得感や継続力を高める
◆ 筋力や運動習慣、睡眠、食生活など身体の健康を整えることが、心の健康にもつながる
◆ 日々の小さな習慣を整え、自分の心を自分でメンテナンスすることが、よりハッピーな人生につながる
本書で印象的なのは、「メンタルを強くしなければならない」と考えるのではなく、「心はちょっとした工夫で軽くできる」と捉えている点です。
私たちは、不安になったり、落ち込んだりすると、「こんなことで悩んではいけない」「もっと前向きにならなければ」と自分を責めてしまいがちです。
しかし、本書ではネガティブな感情そのものを否定せず、むしろ「不安はあってもいい」と受け入れることを勧めています。不安があるからこそ準備ができ、失敗を避けようと工夫することもできます。
つまり、大切なのは不安を完全になくすことではなく、不安との付き合い方を変えることなのです。
また、メンタルの問題というと心理面だけに注目しがちですが、本書では睡眠、運動、筋力、食事、創作活動、人間関係など、日々の生活習慣が心の状態に大きな影響を与えることが繰り返し紹介されています。
これは人生100年時代の健康づくりにも通じる重要な視点でしょう。とくに定年後は、仕事上の人間関係や役割が変化し、生活リズムも大きく変わります。
だからこそ、自分で生活習慣を整え、適度に運動し、人と話し、好きなことに取り組み、自分自身で人生を選択していくことが、心の健康を守るうえでますます重要になると感じます。
本書は、日々のストレスを少しでも軽くしたい方、不安や悩みとの付き合い方を見直したい方、そして人生後半を心身ともに健やかに過ごしたい方に、ぜひ読んでほしい一冊です。
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では、今日もハッピーな１日を！【4166日目】
