「外側から体を温める方法に頼ってばかりではなく、発想をガラッと変えて、内側から熱を生む力を高めていかなくてはならない」と提唱している本があります。
本日紹介するのは、「冷えない体」をアスリートに手に入れてもらいたい、という想いから、体温を自分でコントロールできる方法を考案した、アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長の高林孝光さんが書いた、こちらの書籍です。
高林孝光『ぷるトレ』（飛鳥新社）
この本は、体を意図的にふるわせることで、体の内側から「３０秒から１～分くらい」で温め、健康と幸せを呼び込む「７つのトレーニング」を紹介している書です。
本書は以下の５部構成から成っています。
１．あなたの不調は「発熱力」の低下が原因だった！
２．「ふるえ」を利用すれば、ポカポカの体に生まれ変わる！
３．「ぷるトレ」で体温を上げれば病気にならない！
４．毎日の生活のちょっとした工夫で「熱活」を行う１０のコツ
５．熱を生み出せる体になれば、寿命が延びる！人生が変わる！
この本の冒頭で著者は、「人が健康のためにいちばん大切にしなくてはならないこと。それは『熱』を生み出すことです。」と述べています。
熱を生み出す力は、誰にでも備わっているもので、これを「発熱力」と著者は呼んでいます。しかしながら、日本人の８割は「発熱力」を低下させてしまっていて、平熱が下がり続けている、ということです。
とくに、女性と高齢者が冷えやすくなっていて、それは筋肉がちゃんと使われていないからだ、と言います。
そうした状況の中で、「ふるえ」を利用したトレーニングは、筋トレよりもずっと少ない労力で、筋トレよりもずっとのです。
本書では、「ふるえを利用して発熱力を高めていくトレーニング」を「ふるえトレーニング」（＝筋肉をぷるぷるとふるわせるトレーニンングなので、「ぷるトレ」と呼ぶ）と名付けています。
そして、「ふるえ」による発熱力アップがもたらす５つの効果を以下に挙げておきます。
１．体温が上昇する
２．血流が大幅にアップする
３．免疫力がアップする
４．神経の働きが若返る
５．体の痛みが軽減・解消する
また、「ぷるトレ」の７つのトレーニンングは以下の通りです。
１．忍者ぷるぷる体操
２．ペットボトルぷるぷる体操
３．壁ドンぷるぷる体操
４．空気椅子ぷるぷる体操
５．人間ヒコーキぷるぷる体操
６．おひざでサンドイッチぷるぷる体操
７．電車内つま先立ちぷるぷる体操
さらにこの本の後半では、毎日の生活の中で「熱活」として、工夫して取り組む１０の秘訣があります。次の１０個です。
１．肝臓マッサージで体を温める
２．水分の摂り過ぎに注意する
３．脂肪はほどよく蓄える
４．腸を冷やさないようにする
５．しょうがには頼り過ぎないほうがいい
６．「風邪を治すためにたくさん汗をかく」のは筋違い
７．足の冷えが不調と老化を呼び寄せる
８．長く座り続けない、小まめに体を動かす
９．入浴を工夫して効率よく体を温める
１０．肌のぬくもりを大切にする
本書の最後では、古代ギリシャの「医学の父」「医聖」と称されたヒポクラテスは、「熱を生み出すこと」が人間の生命活動の基本になっていることを看破していた、と解説しています。
つまり、熱をしっかりとつくり出し、細胞をしっかりと働かせることが健康長寿のいちばんの秘訣だ、ということです。
したがって、人生の幸せは「熱」によってつくられる、と言えます。いつもポカポカとした温かい「熱」を生み出している人は、温かくて幸せな人生を送れる可能性が高くなるのです。
あなたも本書を読んで、一瞬で体がポカポカになる「ふるえトレーニング」を身につけてみませんか。
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では、今日もハッピーな１日を！
