「医学的にしっかりと効果が実証されている健康法があります。それは “ できるだけ楽しく生きるようにする ” ことです。」と提唱している本があります。
本日紹介するのは、東海大学医学部教授で医学博士の川田浩志さんが書いた、こちらの書籍です。
川田浩志『人生を楽しんでいる人は歳をとらない』（ディスカヴァー･トゥエンティワン）
この本は、誰にでも実行可能で、その人の幸せ度がアップし、かつ健康で長生きする方法を説明している書です。
本書の冒頭で著者は、アンチエイジング医学では、以下の３つを重要ポイントとして考えていることを紹介しています。
１．メンタルの管理
２．食生活の改善
３．運動の実践
これら３つが三位一体となって適切に習慣化されることが、病気や老化の予防にとても大切だ、ということです。
この中で著者は、とくに「メンタルの管理」を重視している、と言います。それは、まずメンタルが良い状態にないと、忙しい毎日の中で、食生活に気を使ったり、運動を習慣にしたりする気にはならないからだ、ということです。
そして、「メンタルの管理」としては、「できるだけ楽しく生きるようにする」ことが、誰でも実行可能で、幸福度がアップする、最良の方法だ、と本書では提唱しています。
本書は以下の３部構成から成っています。
１．人生を楽しんでいる人に、これから起こる良いことの数々
２．人生を楽しんでいる人は、なぜ寝たきりになりにくいのか
３．人生を楽しんでいる人になる方法
多くの調査研究の結果、さまざまなストレスのせいでメンタル面を害すると身体の健康まで損なうことがある、というのは、医学的にも明らかになっています。
そして近年、「人生をより前向きにとらえ、楽しんで生きている人のほうが、そうでない人よりも病気になりにくく長生きである」ことが明らかになってきました。
本書の中で著者の川田さんは、今の人生を楽しんでいる意識の差異、つまり「人生楽しみ度」の違いが、将来、病気や寝たきりになりやすいかを予見する鍵となる、と述べています。
本書では、「人生楽しみ度」を、英語の Enjoyment of Life を略して、EOL と呼んでいます。
EOLと聞くと、QOL（＝Quality of Life）という略称を連想する方が多いのですが、EOLはQOLの一部である、と考えることができます。
本書では、「人生を楽しんでいる人」になる方法を解説していますが、EOLを以下の４つの尺度（切り口）から考えています。
１．自分の行うことや、日常生活を楽しんでいるか
２．他人と接することや、話すことを楽しんでいるか
３．自分の人生を幸せと思えるか
４．エネルギーや意欲に満ちているか
そして、このEOLの４つの尺度いずれの向上も期待できるのが、次の２点の実践だ、と著者は言います。
◆ マインドフルネス
◆ ウェルビーイング（幸福）になる２１の科学的方法
マインドフルネス（＝mindfulness）とは、今という瞬間に注意を向けることによって得られる気づきのことです。
禅の「瞑想」に近い、呼吸法を中心とする、誰でもどこでも簡単に実践できる手法で、そのやり方も本書では具体的に紹介されています。
より詳しく、マインドフルネス（＝mindfulness）を知りたい方のために、本書では以下の３冊の書籍を推薦書に挙げています。
続いて、本書の中核部分として、「ウェルビーイング（幸福）になる２１の科学的方法」が、以下の５つのカテゴリーに分けて紹介されています。
１．日々の暮らし
２．人間関係
３．メンタル
４．視点
５．身体
以上のカテゴリーの中で、以下のような、２１の科学的方法が提唱されています。
１．お金と幸福の関係を理解して暮らす
２．物よりも体験に投資する
３．なにごとも満喫する
４．フローをより体験する
５．良い人間関係を築く
６．パートナーと共通の趣味を持つ
７．幸福な人と接するようつとめる
８．他人に親切にする
９．他人のためにお金を使う
１０．感謝する習慣を身につける
１１．許す
１２．ポジティブ思考をする
１３．幸せそうにふるまう
１４．最高の自分を想像する
１５．性格上の強みをもっと使う
１６．一貫性のある目標設定をする
１７．自分の尺度で考える
１８．細部よりも全体を見るようにする
１９．３つの良い出来事を記録する
２０．自然のなかに身を置くようにする
２１．健康度を高める
これら２１項目を実践すれば、心身共に元気で長生きするポイントになります。
本書の最後には、メンタル面だけでなく、身体面での工夫を紹介しています。
◆ 地中海風の食事スタイルを採り入れる
◆ ファイトケミカルを意識して摂る
◆ ナッツを積極的に食べる
◆ お酒と上手に付き合う
◆ コーヒーをもっと飲む
◆ 運動を続ける
◆ 良い睡眠を維持する
◆ 実直で誠実に生きる
あなたも本書を読んで、「人生を楽しむ」秘訣を学びませんか。
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では、今日もハッピーな１日を
