『しんどい「中年の危機」から抜け出す本』
「40代、50代は、人生で二度目の『自分探し』をする時期である。」― 仕事や家庭での役割の変化、健康への不安、将来への焦りなどから生まれる「中年の危機」に向き合い、自分の価値観を見つめ直し、人生後半を充実させるための心理学的な方法を紹介した本があります。
本日紹介するのは、福岡県生まれ、臨床心理士として、時間管理やADHDの認知行動療法を専門に研究・実践。肥前精神医療センター、東京大学大学院総合文化研究科などでの勤務を経て、現在は株式会社TimeDesignLab代表取締役を務める、中島美鈴（なかしま・みすず）さんが著した、こちらの書籍です。
中島美鈴『しんどい「中年の危機」から抜け出す本』（青春新書）
40代、50代になると、仕事や家庭における立場が大きく変化します。仕事では責任が増える一方で、昇進やキャリアの先行きが見えてきたり、家庭では子どもの独立や親の介護など、新しい課題に直面したりすることがあります。
さらに、体力の衰えや健康への不安を感じ始める人も少なくありません。こうした変化の中で、「自分の人生はこれでよかったのか」「本当にやりたかったことは何だったのか」と考えるようになります。
本書では、このような心の揺らぎを「中年の危機（ミッドライフ・クライシス）」と呼び、人生の後半に向けて自分を見つめ直す機会として捉えています。著者は、中年の危機を、思春期に続く「第二の自分探し」の時期だと説明しています。
本書の特徴は、心理療法の一つであるACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）を活用し、心のモヤモヤを整理する方法を紹介していることです。
ACTは、不安や後悔などの感情を無理に消そうとするのではなく、それらとの付き合い方を見直しながら、自分が大切にしたい価値観に沿って行動することを重視します。
本書では、この考え方をミドルエイジ世代に合わせて、４つのステップ：①自分の感情に気づく、②思考と距離をとる、③本当に大切にしたい価値を見つける、④小さな一歩を踏み出す、に整理しています。
重要なのは、過去の後悔や将来への不安を完全になくすことではありません。不安や迷いがあっても、自分にとって意味のある行動を選び、少しずつ前に進むことが大切なのです。
また、本書では、仕事上の肩書や家庭での役割だけで自分の価値を判断するのではなく、「自分自身はどう生きたいのか」という視点を重視しています。
人生100年時代には、40代、50代は決して人生の終盤ではありません。むしろ、これまでの経験を活かしながら、人生後半の働き方や暮らし方を主体的に設計するための重要な時期と言えるでしょう。
本書は以下の５部構成から成っています。
１．「中高年の危機」はなぜやっかいなのか
２．「大切にしているもの」が進む方法を照らしてくれる
３．自分が持っている「考え方のクセ」を確認しよう
４．心が上向きになる気持ちの整理術
５．ここからの、これからの人生設計
本書の前半では、中年の危機の特徴と、自分の価値観を見つめ直す方法について、以下のポイントを説明しています。
◆ 40代、50代は仕事や家庭、健康面で変化が起こりやすい
◆ 中年の危機を、人生を見直すきっかけとして捉える
◆ 不安や後悔など、自分の感情に気づく
◆ 他人の期待や社会的な役割だけで自分を評価しない
◆ 自分が本当に大切にしたい価値観を明確にする
この本の中盤では、考え方のクセを見直し、心のモヤモヤを整理する方法について解説しています。主なポイントは次の通り。
◆ 自分の思考パターンや、物事の受け止め方のクセを知る
◆ 「こうあるべき」という思い込みに気づき、柔軟な考え方を身につける
◆ 不安や否定的な感情を無理に消そうとせず、その存在を認める
◆ 頭に浮かぶ考えを事実と決めつけず、思考と距離をとる
◆ 自分の価値観に沿った行動を選び、心の負担を軽くする
本書の後半では、人生後半を充実させるための行動と人生設計について考察・提言しています。主なポイントは以下の通りです。
◆ 心の状態を整理し、自分の気持ちと向き合う
◆ 過去の後悔より、これからできることに目を向ける
◆ 自分にとって大切な仕事や人間関係を見直す
◆ 理想の人生に向けて、小さな行動から始める
◆ 自分らしい人生後半の働き方や暮らし方を設計する
本書を読んで最も印象に残ったのは、「役割から自分へ」という点です。私自身、人生100年時代の定年後キャリアについて、「定年で終わる人」と「定年から輝く人」の違いをテーマに、執筆や情報発信を続けています。
会社員として働いている間は、仕事上の役職や責任、家庭での役割などに時間を費やし、「自分自身が本当にやりたいこと」を後回しにしてしまう人も多いのではないでしょうか。
しかし、40代、50代から自分の価値観を見つめ直すことができれば、定年後の人生をより主体的に設計することができます。
とくに、本書で紹介されている「大切にしたい価値を見つけ、小さな一歩を踏み出す」という考え方は、定年後の働き方を考えるうえでも重要です。
いきなり会社を辞めたり、大きな挑戦を始めたりする必要はありません。副業や学び直し、趣味の活動、人との交流など、自分の価値観に合った小さな行動を積み重ねることが、人生後半の充実につながるでしょう。
また、私が提唱している「住む場所」「付き合う人」「時間配分」というライフスタイルの３要素も、自分の価値観に沿って見直すことが大切だと改めて感じました。
中年の危機を約８割の人が経験するとされていますが、経験率は調査方法や定義によって異なります。すべての人が必ず経験するものではなく、強い不調が続く場合には専門家への相談も必要でしょう。
「中年の危機は、人生の行き詰まりではなく、自分が本当に大切にしたいものを見つけ、人生後半を自分らしく生きるための転機になり得る。」
40代、50代で将来への不安や焦りを感じている人、仕事や家庭での役割に疲れている人、定年後の人生を考え始めた人、そして人生100年時代を自分らしく、充実して生きたい人に、ぜひ読んでほしい一冊です。
YouTubeチャンネル「大杉潤のYouTubeビジネススクール」でも、人生100年時代の働き方、定年後キャリア、ひとり起業、資産形成やライフスタイルなど、仕事と人生を豊かにする情報を発信しています。ぜひチャンネル登録をしてご覧ください。
https://www.youtube.com/channel/UCIwJA0CZFgYK1BXrJ7fuKMQ
では、今日もハッピーな１日を！【4269日目】
