「行動科学で人生がみるみる変わる！」と説いて、行動科学マネジメントを広める活動をしている人がいます。本日紹介するのは、私の起業テーマのひとつでもある「習慣」について書いた、石田淳さんのこちらの本です。
石田淳『行動科学で人生がみるみる変わる！「結果」がでる習慣術』（角川マガジンズ）
この本は、そもそも「習慣」とは何でしょう、という問いからスタートします。「習慣」とはずばり、あなたの取る「行動」に他ならないというのが本書の結論です。
「習慣が人生を変える」、これは言い換えれば「行動が人生を変える」ということです。人生は行動の集積で、ちょっとした行動の積み重ねと繰り返しが、自分の望んだ人生をつくります。
良い習慣を身につけるには、行動のための条件や環境を整えて、「行動をコントロールすればいい」と著者は言います。行動しやすくするコツは、「ちょっとずつやること」です。
この「行動のコントロール」のやり方を体系化したシステムが、この本で紹介する「行動科学マネジメント」です。「行動科学マネジメント」という科学的手法に基づいた行動のコントロール（＝「習慣づくり」）によって、著者は人生を変えたということです。
本書は以下の５部構成になっています。
１．なぜ習慣は身に付けられないのか？
２．科学的手法で習慣をあなたのものにする！
３．「仕事」に活きる習慣
４．「人間関係」に活きる習慣
５．「日常」に活きる習慣
本書の冒頭で著者は、「習慣が身に付かないのは、意思の力や精神力、自分の性格とは無関係」だと言っています。
まずは「人間の行動原理」を知って、それに基づいた準備と計画、ちょっとした工夫を凝らせば、あなたが身に付けたいと望む習慣は必ずあなたのものになる、と石田さんは説いています。
行動科学マネジメントには「ＭＯＲＳの法則」（具体性の法則）という、はっきりした行動の定義があります。それは次の４つの要素から成り立っています。
１．Measured （計測できる）
２．Observable （観察できる）
３．Reliable （信頼できる）
４．Specific（明確化されている）
この４つが揃って、初めて「行動」と言えます。行動科学マネジメントでは、曖昧さを排除し、やるべきことを具体化することが必要です。
最近では「言語化のできていない」講師は数多くいます。曖昧さを排除し、具体的な言葉を使うことを石田さんは薦めています。
習慣が身に付かないのは、「やり方を知らない」か、「続け方を知らないか」のいずれかです。躓いてしまう原因のひとつが、「具体性の不足」です。そして「続ける技術」が重要です。
また、行動科学マネジメントでは、「自発的な行動」を重視しています。「やらなくてはならないから、やる」ではなく、「やりたいから、やる」という行動です。
行動科学マネジメントを活用して、行動を考えると、行動には以下の２種類があります。
１．不足行動
２．過剰行動
「不足行動」とは、行動を増やしたいということです。また、「過剰行動」は、減らしたいと思う行動のことです。不足行動を増やすことは、アタマでは理解しているものの、「すぐに成果を確認できない」ということがネックになります。
続いて本書では、習慣づくりの３つのコツを紹介しています。ポイントは以下の３点です。
１．行動したくなるための “ヘルプ” を付ける
２．行動した時のメリットをつくる
３．ハードルを低くする
達成感により、「自分にもできるぞ」という自信、すなわち、自己効力感（＝セルフ･エフィカシー）が引き出されます。
もう一つ、本書で興味深かったのは、上記３部めに出てくる「なぜ本を読むことが習慣にできないのか？」という項目です。習慣化するためには以下の２点が重要です。
１．具体的に「どんな行動を取ればいいか」
２．その行動を取った結果がプラスであるようにコントロールする
行動のハードルを低くするために、石田さんは「本はいつも持ち歩く」ようにしています。また、見える化のために、読む本、読んだ本を記録しておく「読書ノート」がアウトプットとして最適でしょう。
定年前起業を目指す方々は、ぜひ本書の「行動科学マネジメント」の教えを踏まえて、結果が出る習慣術を身に付けませんか。
では、今日もハッピーな１日を！
