『健康寿命を延ばすために知りたいことが全部のってる本』

「人生100年時代に大切なのは、単に長生きすることではなく、健康で自立した生活を長く続けることである。」― 日本人の平均寿命と健康寿命の間には大きな開きがあります。食事、口腔ケア、運動、認知症予防など、健康寿命を延ばすために必要な知識と実践方法を、医学的な根拠に基づいてわかりやすく解説した本があります。

本日紹介するのは、東京都健康長寿医療センターで高齢者の健康維持や疾病予防に取り組む、フレイル予防センター長補佐の荒木厚（あらき・あつし）さん、歯科口腔外科部長の平野浩彦（ひらの・ひろひこ）さん、同センター研究所・自立促進と精神保健研究チーム研究副部長の笹井浩行（ささい・ひろゆき）さん、そして副院長の岩田淳（いわた・あつし）さんらが専門的な知見を提供した、こちらの書籍です。

荒木厚ほか『健康寿命を延ばすために知りたいことが全部のってる本』（主婦の友社）

日本人の平均寿命は、女性が約87歳、男性が約81歳と、世界でもトップクラスの長寿国です。しかし、平均寿命と健康寿命は同じではありません。

健康寿命とは、一般に「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」を指します。日本では、平均寿命と健康寿命の間に、男性で約９年、女性で約12年の差があります。

この差をできるだけ縮め、人生の最期まで自立した生活を送れる期間を延ばすことが、人生100年時代の大きな課題です。

本書では、そのために必要な健康づくりを、食事、口の健康、筋力維持、認知症予防という４つの重要な分野から解説しています。

まず注目したいのが、「フレイル予防」です。フレイルとは、加齢に伴って心身の活力が低下し、要介護状態になるリスクが高まった状態を指します。

適切な栄養摂取や運動、社会参加などによって、フレイルの進行を予防したり、状態を改善したりすることが期待できます。

また、健康寿命を延ばすためには、食事の量だけでなく、栄養バランスやたんぱく質の摂取も重要です。高齢になると食が細くなり、低栄養や筋肉量の減少につながることがあります。

本書では、健康な体を維持するための食生活について、具体的な方法を紹介しています。さらに、見落としがちなのが「口の健康」です。

歯や歯ぐきの健康だけでなく、噛む力や飲み込む力を維持することが、食事を楽しみ、十分な栄養を摂取するために欠かせません。近年注目されている「オーラルフレイル」についても、健康寿命との関係を理解することが重要でしょう。

運動については、一生歩ける体を維持するための筋力づくりが大きなテーマになっています。また、認知症予防についても、医学的な知見に基づき、日常生活で取り組める方法が紹介されています。

本書の特徴は、マンガとオールカラーの図解を豊富に使い、難しい医学知識をわかりやすく説明していることです。

本書は以下の５部構成から成っています。このほか、「40～60代男女の健康寿命に関する意識調査」のコラムや、「健康寿命Ｑ＆Ａ」も掲載されています。

１．健康寿命を延ばすには？

２．健康寿命をのばす食事

３．健康寿命のカギを握る「口」のこと

４．一生歩ける体づくりと運動

５．認知症にならないためにできること

 

本書の前半では、健康寿命の基本と食生活について、以下のポイントを説明しています。

◆ 平均寿命と健康寿命の違いを理解する

◆ フレイルを予防し、自立した生活を維持する

◆ 栄養バランスのよい食事を心がける

◆ たんぱく質を適切に摂取し、筋肉量を維持する

◆ 低栄養を防ぎ、健康な体をつくる

 

この本の中盤では、口の健康と運動による体づくりについて解説しています。主なポイントは次の通りです。

◆ 歯や歯ぐきの健康を維持し、口腔機能の低下を防ぐ

◆ 噛む力や飲み込む力を保ち、食事を楽しめる状態を維持する

◆ オーラルフレイルを理解し、早めの予防に取り組む

◆ 筋力を維持する運動を習慣化し、一生歩ける体を目指す

◆ 無理のない運動を継続し、転倒や要介護状態のリスクを減らす

 

本書の後半では、認知症予防と健康習慣の継続について解説・提言しています。主なポイントは以下の通りです。

◆ 認知症のリスク要因を理解する

◆ 運動や食生活など、日常の健康習慣を見直す

◆ 人との交流や社会参加を大切にする

◆ 心身の変化に早めに気づき、適切に対応する

◆ 健康づくりを無理なく継続する

 

本書を読んで最も印象に残ったのは、「健康寿命を延ばすためには、食事、口の健康、運動、認知症予防を総合的に考える必要がある」という点です。

私自身、人生100年時代の定年後キャリアについて、「定年後も長く働き続けること」を提唱していますが、その前提となるのは心身の健康です。

いくら仕事への意欲や能力があっても、健康上の問題で活動が制限されてしまえば、希望する働き方やライフスタイルを実現することは難しくなります。

また、親の介護を経験すると、自分自身はできるだけ長く自立した生活を送りたいと考える人も多いのではないでしょうか。

とくに重要だと感じたのは、「口の健康」が健康寿命に大きく関わっていることです。食事を楽しみ、必要な栄養を摂取するためには、歯の健康だけでなく、噛む力や飲み込む力を維持することが欠かせません。

さらに、歩く力を維持するための筋力づくりも、旅行や趣味、仕事を楽しみ続けるうえで重要です。

私が提唱している「住む場所」「付き合う人」「時間配分」というライフスタイルの３要素についても、健康づくりの視点から見直す必要があると感じました。

健康寿命を延ばすためには、特別な健康法に頼るのではなく、毎日の食事、運動、口腔ケア、人との交流など、基本的な生活習慣を積み重ねることが大切です。

なお、認知症を確実に防ぐ方法が確立されているわけではありませんが、生活習慣の改善などによって発症リスクを下げることは期待されています。

「人生100年時代に最も大切なのは、長生きすることだけではなく、自分の足で歩き、食事を楽しみ、社会とつながりながら、自立した人生を長く続けることである。」

健康寿命を延ばしたい人、親の介護を経験して自分の老後を考え始めた人、食事や運動などの生活習慣を見直したい人、そして定年後も元気に働き、人生を楽しみたい人に、ぜひ読んでほしい一冊です。

YouTubeチャンネル「大杉潤のYouTubeビジネススクール」でも、人生100年時代の働き方、定年後キャリア、ひとり起業、資産形成やライフスタイルなど、仕事と人生を豊かにする情報を発信しています。ぜひチャンネル登録をしてご覧ください。

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では、今日もハッピーな１日を！【4270日目】