『走るより運動になる「歩き方』
「歩き方を変えるだけで、いつもの通勤や散歩、買い物が最高の運動に変わる。」― 走ることやジム通いよりも、毎日の歩行の質を高めることに注目し、お腹を意識した正しい姿勢と歩き方によって、全身の筋肉を鍛え、健康寿命を延ばす方法を紹介した本があります。
本日紹介するのは、1964年静岡県生まれ、獨協医科大学を卒業後、順天堂大学皮膚科に入局。2007年に米国ジョンズ・ホプキンス大学客員助教授として留学し、足を包括的に診る「足病医学」と出会う。帰国後は外資系製薬企業の研究開発責任者・役員やロート製薬執行役員を歴任し、2016年に日本初の「足と歩行」の総合病院である下北沢病院を設立。2026年には「歩行医学（Gait Medicine）」の枠組みを国際学術誌で提唱した、下北沢病院理事長・医師の久道勝也（ひさみち・かつや）さんが著した、こちらの書籍です。
久道勝也『走るより運動になる「歩き方」』（サンマーク出版）
健康のために運動を始めたいと思っても、ジョギングやジム通いを継続するのは、なかなか難しいものです。しかし、私たちは毎日、通勤や買い物、散歩、旅行などで歩いています。
著者は、「歩く」という日常動作の質を高めることが、効率的な運動につながると説いています。
走る動作は、地面を蹴って体を前に進める「跳躍の連続」であるのに対し、歩く動作は、片足で体を支えながらバランスを取り続ける「制御の連続」です。歩行には多くの筋肉が関わり、姿勢や重心を細かく調整する必要があります。
ところが、多くの人は歩くことを単なる移動手段と考え、歩き方そのものを意識していません。
本書で著者が強調するのは、「歩き方で最も重要なのは、お腹である」という点です。足の運び方や腕の振り方を細かく意識する前に、まず姿勢を整え、お腹の筋肉が自然に働く状態をつくることが重要だと説明しています。
その状態で歩くことによって、体の軸を安定させ、全身を使った歩行を目指すのです。
本書では、「お腹歩き」を中心に、歩き方を改善するための具体的な方法を紹介しています。
たとえば、「壁に立つだけでわかる、一生歩ける度」や、体の軸をつくる「寝たままお腹スイッチ」など、自分の体の状態を確認しながら実践できる方法が取り上げられています。
さらに、転倒予防につながる足指の運動や、靴の選び方、荷物の持ち方など、日常生活で役立つ工夫も紹介されています。
また、著者は「１日１万歩」という歩数だけにこだわるのではなく、歩行の質に注目することを提案しています。歩く距離や歩数を増やすだけでなく、姿勢や体の使い方を見直すことで、毎日の歩行をより有意義な運動に変えるという考え方です。
ただし、歩行とランニングでは運動強度や身体への負荷が異なるため、すべての人にとって歩行のほうが運動効果が高いというわけではありません。自分の体力や健康状態に合った運動を選ぶことも大切でしょう。
本書は、日常生活の中で無理なく運動を続け、いつまでも自分の足で歩ける体を目指すための実践書です。
本書は以下の５部構成から成っています。
１．「歩き方」を見れば「寿命」がわかる
２．なぜ走るよりも「歩く」ほうが運動になるのか
３．歩き方は「お腹」で決まる
４．実践！走るより運動になる「歩き方」
５．歩行は最高の「脳トレ」
本書の前半では、歩行と健康の関係、歩き方の重要性について、以下のポイントを説明しています。
◆ 歩き方は、体の機能や健康状態を知る手がかりになる
◆ 歩行は、多くの筋肉を使ってバランスを制御する複雑な運動と捉える
◆ 靴底の減り方から、歩き方の癖を確認する
◆ 歩数だけでなく、歩行の質を意識する
◆ 無理なジョギングや速歩きによる怪我に注意する
この本の中盤では、お腹を意識した歩き方と、その実践方法について解説しています。主なポイントは次の通り。
◆ 正しい姿勢をつくり、お腹の筋肉が自然に働く状態を目指す
◆ 「寝たままお腹スイッチ」で、体の軸を意識する
◆ 「お腹歩き」で、全身を使った歩行を身につける
◆ フォームに迷ったときは、後ろに５歩歩いて体の使い方を確認する
◆ 「足指じゃんけん」や「タオルギャザー」で、足指を動かす力を養う
本書の後半では、歩行を日常生活に取り入れる工夫と脳への働きについて考察・提言しています。主なポイントは以下の通りです。
◆ 家事や買い物など、普段の動作を運動の機会に変える
◆ 靴の選び方や履き方を見直す
◆ 荷物の持ち方を工夫し、重心のバランスを意識する
◆ 歩行を通じて、体の動きと脳の働きの関係を考える
◆ 毎日の歩行習慣を大切にし、長く歩ける体を維持する
本書を読んで最も印象に残ったのは、「歩き方で最も重要なのは、お腹である」という点です。私自身、人生100年時代には、定年後も長く働き続け、旅行や趣味を楽しむための健康づくりが欠かせないと考えています。
とくに、海外旅行では街歩きや観光などで長い距離を歩くことが多く、いつまでも自分の足で自由に移動できることは、人生の楽しみを広げる大切な条件です。
また、健康づくりのために特別な運動時間を確保するのではなく、毎日の生活習慣そのものを改善するという考え方にも共感しました。仕事や買い物、散歩など、普段の歩行を見直すだけなら、忙しい人でも取り組みやすいでしょう。
一方で、歩行の質を高めることと同時に、自分の体力に合った運動量を確保し、無理なく継続することも重要です。歩行に痛みや不安がある場合には、無理にフォームを変えるのではなく、医療専門職に相談することも必要でしょう。
「健康寿命を延ばすためには、特別な運動を始めるだけでなく、毎日の『歩き方』を見直すことが大切である。」
運動不足を解消したい人、正しい歩き方を身につけたい人、転倒を予防したい人、そして人生100年時代を自分の足で元気に歩き続けたい人に、ぜひ読んでほしい一冊です。
YouTubeチャンネル「大杉潤のYouTubeビジネススクール」でも、人生100年時代の働き方、定年後キャリア、ひとり起業、資産形成やライフスタイルなど、仕事と人生を豊かにする情報を発信しています。ぜひチャンネル登録をしてご覧ください。
https://www.youtube.com/channel/UCIwJA0CZFgYK1BXrJ7fuKMQ
では、今日もハッピーな１日を！【4268日目】
