「健康第一の生活が健康長寿をもたらすとは限りません。健康に注意しすぎるとストレスが増えてかえって病気になります。」と提唱している本があります。
本日紹介するのは、1958年香川県生まれ、東京医科大学卒業後、大阪大学第二内科に入局、医師、医学博士で、医療法人社団裕和会理事長、長尾クリニック院長で、2006年より在宅療養支援診療所となり、外来診療と24時間体制での在宅診療を続けている長尾和宏さんが書いた、こちらの書籍です。
長尾和宏『医者通いせずに90歳まで元気で生きる人の７つの習慣』（KKベストセラーズ）
この本は、「90歳まで健康で過ごす」いろいろなルートがある中で、「これだけは守らなければいけない」という基本ルールを７つの習慣としてまとめた書です。
本書は以下の９部構成から成っています。
１．はじめに
２．嫌なことはしない
３．睡眠にはこだわる
４．おかずは多く、ご飯は少なく
５．毎日歩くことを習慣にする
６．医者と薬にはできるだけ近づかない
７．歯は大切にする
８．感謝して生きる
９．おわりに 医者にかかれば長生きできるのか？
この本の冒頭で著者は、「ストレスが万病のもと」であり、嫌なこととは「自分にとってストレスになること」なので、嫌なことはしない習慣が大切だ、と説いています。
続いて、嫌なこと（＝ストレス）が及ぼす影響として、以下のポイントを挙げています。
◆ がんも認知症もストレスから
◆ ストレス過多（＝情報過多）による「脳疲労」が問題
◆ 体の病気も心の病気も、おおもとにはストレスと脳疲労がある
◆ 白髪やシミが急に増えたら、ストレスのサイン
◆ 細かいことにこだわる人（＝几帳面な人）は、レビー小体型認知症になりやすい
◆ 愚痴を聞いてくれる友達を３人持つ
◆ ストレス解消法を持つ
◆ 笑うことでかんは小さくなる
本書の前半では、「睡眠にこだわる」習慣について述べています。主なポイントは次の通り。
◆ 睡眠不足は認知症の原因になる
◆ 睡眠不足はがんをつくる
◆ 睡眠時間が６時間より短いと、グレリン優位に傾き、太りやすくなる
◆ 太ると睡眠時無呼吸症候群になり、睡眠の質が落ちる
◆ 睡眠は「脳の疲労」を掃除してくれる
◆ 睡眠薬は使わず、眠くなるまで寝床に入らない
◆ 質の良い睡眠の始まりは朝いちばんの日光浴
◆ メラトニンとセロトニンは表裏一体
この本の中盤では、「おかずは多く、ご飯は少なく」という食習慣について説明しています。主なポイントは以下の通りです。
◆血糖を上げるのは糖質だけ
◆ ブドウ糖依存は、がん、認知症をつくる
◆「ロカボ」という緩やかな糖質制限がいい
◆ カロリー制限より、おかずは多く
◆ 噛む回数が大切、30回以上で血糖の上りが緩やかに、脳に刺激も与える
◆ 若い人に増えている「砂糖中毒」に注意
◆ 野菜にはお金をかける
◆ 酒は、焼酎かウイスキー、ワインを
本書の後半では、「毎日歩くこと」および「医者や薬に近づかない」という習慣について考察しています。主なポイントは以下の通り。
◆ がん、認知症、生活習慣病、うつ病、アレルギーや免疫系の病気は、歩かなくなったことが原因
◆ 胃腸の機能障害の原因は自律神経、歩かないことで自律神経を悪くする
◆ 歩幅を広く、良い姿勢で、肘を後ろに引いて歩く
◆ 生活の中に歩きを組み込む
◆ リュックサック生活を
◆ 靴底のクッション性が高く、自分の足に合った靴を履く
◆ 歩くと脳内では「幸せホルモン」のセロトニンが出る
◆ 歩くことに慣れたら「ながら歩き」で認知症予防を
◆ 医者は医者通いをしていない
◆ 気軽に相談できる「かかりつけ医」を複数持つ
◆ 人間ドックは覚悟して受ける
◆ 薬から遠ざかることが長寿の秘訣
この本の終盤で著者は、「歯を大切にする」こと、および「感謝して生きる」ことについて、次のポイントを解説しています。
◆ 歯周病治療で糖尿病を改善、歯磨きでがんを減らす
◆ 歯がない人はボケやすい
◆ 歯がない人は寝たきりにもなりやすい
◆ よく噛む人は、唾液の力でがんを防ぎ、胃腸を助ける
◆ 日々の歯磨きが大切
◆ かかりつけの歯医者で定期ケアをする
◆ 歯のメンテナンスは３～６カ月ごとにＰＭＴＣでクリーニング
◆ タバコは歯の天敵
◆「8020」（＝80歳で20本以上の歯を残す）を目標に
◆「おかげさま」という日本語を使う
◆「健康長寿」は神様からのプレゼント
◆ 徳を積むのは「利他の精神」に基づく人間だけの行為
◆ 死後の世界を時々考えてみる
この本は、「これだけで医者も健康情報もいらない」という笑顔で90歳代を過ごせる７つの習慣を提示しているものです。
著者の持論である「健康を気にする人ほど病気になる、ズボラな人ほど長生きできる」という生活習慣の新常識を紹介していて、納得感があります。
あなたも本書を読んで、医者通いをせずに90歳まで元気に過ごしてみませんか。
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では、今日もハッピーな１日を！【2606日目】
