「人前であがる、赤面する、手足が震えるなどの症状が劇的に改善！１日１０分、約１０日間のトレーニングで、人前であがらずに話せるようになる！」と提唱している本があります。
本日紹介するのは、ヴィゴラスマインド代表、メンタルコミュニケーショントレーナーの金光サリィさんが書いた、こちらの書籍です。
金光サリィ『人前で話すのがラクになる！５つの魔法』（ダイヤモンド社）
この本は、超あがり症で、人前に立つと顔は真っ赤、頭の中は真っ白、手足はガクガクブルブルと震え、視界はグラグラとゆがんで息苦しくなるほどだった著者が、たった数日間、１日数分の魔法のトレーニングを続けたことで、見事にあがり症を克服した、その方法を全部、伝えてくれる書です。
また、次のような人にも役立つ本として書かれました。
◆ 講師や営業職で毎回緊張している
◆ 面接を控えている
◆ 音楽家、スポーツ選手など、大舞台で力を発揮したい
◆ 自分に自信が持てない、なんだか生きづらいと感じている
本書は以下の８部構成から成っています。
１．脳を使えばできる！極度のあがり症が１０日で克服できた
２．言葉で脳をコントロールする 【言葉の魔法】
３．態度を変えれば自信が生まれる！ 【態度の魔法】
４．行動を変えると人生が変わる！ 【行動の魔法】
５．成功しているイメージを脳に上書きする！ 【イメージの魔法】
６．話す内容をワンシートにまとめるマンダラボックス法 【１枚の魔法】
７．スピーチを成功させる鉄板７つのテクニック
８．もう大丈夫！ あなたは必ず人前で楽しくスピーチできます！
この本の冒頭で著者は、あがり症克服のため、「脳のメカニズム」について説明しています。
すなわち、「健康な体」と「健康な心」のつくり方は同じ、というのが結論です。まず、「健康な体」は、次のようにできています。
１．「食べ物」を入れ
２．「代謝」し、
３．「排泄」する
それに対して、「健康な心」は以下のようにしてできます。
１．「情報」を入れ
２．「記憶を更新」し
３．「発信」する
つまり、あがり症の人は、①ネガティブな情報を多く受け取り、②記憶の更新もネガティブなもので満たされ、そこから、③発信（言葉や態度、行動など）も、やじゃりうまくない発信＝あがり症色の濃いものになる、という「心の負のスパイラル」が起こる、と著者は説明しています。
次に、こうした「心の負のスパイラル」から抜け出す「５つの魔法」を本書では説明して行きますが、まずそこを読む前に、以下の事前ルールを守るよう呼びかけています。脳が「どうせ無理」とネガティブに判断して読むことのないためにです。
ルール： うなづきながら笑顔で読む
その上で、本書で提唱している「５つの魔法」は次の通りです。
１．言葉の魔法： いい声がけをすれば行動は改善する、欲しい状態を素直に言葉にする
２．態度の魔法： 感情は態度でコントロールできる、笑うから楽しい
３．行動の魔法： 試練は「ドM幸福論」で受け入れ、それでも変化を続ける
４．イメージの魔法： 成功イメージを書き出し、瞑想で潜在意識のフタが開ける
５．１枚の魔法： １枚にまとめると、脳がリラックスする、キーワードで書くマンダラボックス
上記の中でとくに、４番目の魔法の「瞑想」について、「人の五臓の中で、唯一意識的に動かせるのが肺＝呼吸である。」という記述は印象的です。
この呼吸をコントロールすることが潜在意識ににアクセス（フタを開ける）鍵となっている、と著者は説明しています。瞑想は、まさにこの呼吸をコントロールしてフタを開ける行為だ、ということです。
深呼吸で潜在意識のフタを開く方法は簡単で、以下の通り行います。
①目を閉じて全身をだら～んとさせる、リラックス状態にする
②息を口からｙ～くりと吐く
③吐き終えたら、更に吐く、体の中の空気を全部出し切るつもりで
④鼻からいっぱいきれいな空気を取り込む
⑤これを数回繰り返す
この本の後半では、スピーチを成功させる「鉄板７つのテクニック」が以下の通り、紹介されています。
１．ファースト・ステップテクニック： はじめの一歩を聴衆側とは逆の足から踏み出す
２．テイクパワーテクニック： 拍手を受け入れる
３．ムーブ・ザ・マイクテクニック： マイクを動かす
４．改め挨拶テクニック： 聴衆と呼吸を合わせる
５．目線ビーム返しテクニック： アイコンタクト
６．ハンガーテクニック： 頭と肩の位置を固定
７．ゴートゥー・ザ・レフトテクニック： 過去から未来へ聴衆を導く
さらに本書の最後には、本番直前と本番での留意事項が次の通り記されています。
◆ イメージリハーサルする
◆ イメージを変えれば自分が変わる、相手の反応が変わる
◆ いい空気をつくるには、自分が楽しむこと
◆ 反省はしないで、大成功を全身で感じる
◆ 克服ゲームを、ワクワク攻略しよう
あなたも本書を読んで、人前で話すのがラクになる「５つの魔法」を使って、あがり症を克服しませんか。
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