「長生きの秘訣は下半身にあり、足を鍛えるだけで100歳まで元気になる！」と提唱している本があります。
本日紹介するのは、各種アスリートの指導やスポーツ・医療系専門学校の講師を行うスポーツ＆サイエンス代表の坂詰真二さんが書いた、こちらの書籍です。
坂詰真二『足のちょいトレで、100歳まで元気に歩ける本』（知的生きかた文庫）
この本は、「足のちょいトレ」と呼ぶ下半身をほんの少し鍛えるだけのトレーニングをする習慣をつけることで、「人生100年を楽しむ」超健康法を伝授してくれる書です。
本書は以下の５部構成から成っています。
１．はじめに 足のちょいトレー「人生100年を楽しむ」超健康法
２．足を鍛えるだけで、100歳まで元気になる！
３．超簡単！ いつまでも元気に歩く「足のちょいトレ」
４．「姿勢を整える」だけで、もっとラクに歩ける！
５．足のちょいトレで超健康になった体験者のレポート
この本の冒頭で著者は、ロコモ（＝コロモティブ・シンドローム：運動器症候群）にならず、「100歳まで元気に歩く」条件として、次の３要素を挙げています。
◆ 筋力
◆ 柔軟性
◆ 平衡性（バランス能力）
そして、それぞれの体力要素を鍛える運動（足のちょいトレ）として、以下のような運動を挙げています。
◆ ゆるスクワット（筋力トレーニング：太もも・お尻の筋力アップ）
◆ スクワット、開脚スクワット、片足スクワット（筋力トレーニング）
◆ お尻のストレッチ、股関節のストレッチ（柔軟性トレーニング）
◆ ふくらはぎのストレッチ
（柔軟性トレーニング）
◆ 片足立ち（平衡性トレーニンング：静的バランス）
◆ 腕スイング（平衡性トレーニンング：動的バランス）
さらに、姿勢を整えるだけで、ラクに歩けるようになる、と説明していて、姿勢改善トレーニングを紹介しています。
この本の最後には、足のちょいトレで超健康になった体験者の事例がレポートされており、著者のコメントも付いていて参考になります。
あなたも本書を読んで、足を鍛えることで「100歳まで元気に歩ける」超健康法を実践してみませんか。
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では、今日もハッピーな１日を！
