「70歳の壁を超えるためには、筋肉を効果的につけることが重要なのです。」「腸内細菌をうまく活用する『菌トレ』をすることで筋肉をつける」と提唱している本があります。
本日紹介するのは、1971年栃木県生まれ、自治医科大学大学院医学研究科修了、日本消化器病学会専門医、日本消化器内視鏡学会専門医、医学博士、江田クリニック院長の江田証さんが書いた、こちらの書籍です。
江田証『70代、腸内細菌と筋肉で老いを超える』（さくら舎）
この本は、いかに筋肉をつけるかというテーマについて解説し、「新しい筋トレ」、つまり腸の環境を整える「腸活」をすることで筋肉をつけようという本です。
本書は以下の５部構成から成っています。
１．筋肉量多いと健康力がアップ
２．筋肉が認知症も予防する
３．70代の老いを超える筋トレ・菌トレ
４．酪酸菌（腸内細菌）が長寿のもと
５．すべては腸と筋肉の連関につきる
この本の冒頭で著者は、「効果的な菌トレをすることで、エイヤッ！と軽々しく、70歳のハードルを越えていきましょう。」と述べています。
本書の前半では、「筋肉量多いと健康力がアップ」について、以下のポイントを説明しています。
◆ 筋肉と腸は関係が深い「腸筋相関」
◆ 筋肉は、①平滑筋、②心筋、③骨格筋の３種類
◆ 筋肉の出すホルモン「マイオカイン」の健康効果
◆ 筋肉を増やすために温泉に行く
◆ テストステロンは筋肉で出て筋肉で合成
この本の中盤では、「筋肉が認知症も予防する」および「70代の老いを超える筋トレ・菌トレ」について解説しています。主なポイントは次の通り。
◆ 筋肉は老化の速度を決めている
◆ 筋肉量減少症の始まりは、大腿四頭筋の筋肉量低下
◆ 老化防止に重要な握力と歩く速さ
◆ 治療・予防は、筋トレ＋タンパク質摂取
◆ 糖尿病は筋肉の病気
◆ 腸内細菌は人間の脳やストレスまでコントロール
◆ 動脈硬化になるかどうかも腸内細菌が決める
◆ 粗食でも元気な日本人
◆ 長寿・短命の差は、酪酸産生菌にあった！
本書の後半では、「酪酸菌（腸内細菌）が長寿のもと」および「すべては腸と筋肉の連関につきる」について考察しています。主なポイントは以下の通りです。
◆ 酪酸菌が多い人は幸福である
◆ 酪酸が筋肉を増やす
◆ 豆や海藻は筋肉を増やす
◆ 海藻の驚くべきアンチエイジング力
あなたも本書を読んで、腸活・筋トレで若返りを目指していきませんか。
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では、今日もハッピーな１日を！【3177日目】
