泉嗣彦氏は、１９４３年生まれの医学博士で、社団法人日本ウオーキング協会副会長だ。ウオーキング医科学研究所所長でもあり、医学面で見たウオーキングの効用を提唱している。
もともと泉医師は消化器が専門だが、人間ドックを行う職場で働くようになって、生活習慣病を改善していく指導に取り組み始めたのがウオーキングを提唱するキッカケだ。
本書では、「ライフスタイル・ウオーキング」という、日常生活の中で無理をせずにウオーキングを習慣として行うことを提案しており、それが生活習慣を改善する最善の方法ということだ。
ウオーキングは無理をして行えば続かず、結局は習慣とすることができないため、「あと１,０００歩、余分に歩く」 ことを目標とするよう指導している。１,０００歩というと、約１０分間のウオーキングで、日常生活の中でもそれほど無理をせずに達成できる努力だという。
本書では、生活習慣病をチェックする人間ドックの検査数値について、分かりやすく解説している。著者によれば、生活習慣病は通常の４種類に加え２種類を挙げて、以下の計６種類の病気という観点からチェックすべきだ、ということだ。
１．肥 満 ： ＢＭＩ （体重kg ÷ 身長m ÷ 身長m） １８～２５未満
２．高血圧症 ： 血圧 最高 ９０～１３９ 最低 ９０未満
３．高脂血症 ： 総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ １４０～１９９、中性脂肪（ﾄﾘｸﾞﾘｾﾗｲﾄﾞ） １５０未満、 ＨＤＬｺﾚｽﾃﾛｰﾙ ４０以上
４．糖尿病 ： 空腹時血糖 １０９以下
５．肝機能異常 ： ＧＯＴ ３５以下、ＧＰＴ ３５以下、γ-ＧＰＴ ５５以下
６．高尿酸血症 ： 尿酸 ７以下
以上の６種類の病気について、検査値が上記の正常値になっているかどうか、数値の経年変化トレンドが重要だ。
泉氏によれば、上記の検査数値は、生活習慣の改善により劇的に良くなるらしい。具体的には食生活の改善とウオーキングによる運動習慣の組み合わせ、ということだ。
泉氏はさらに、ライフスタイル・ウオーキングを続けると、生活そのものがウオーキング化する、という。体が軽くなって自然と速く、よく歩く生活になっていく、ということなのだ。それを「日常のウオーキング化」と呼んでいる。
本書の後半では、いかにして楽しく、ウオーキングを習慣化するかというヒントがたくさん出ている。また、ウオームアップやクールダウンなど、実戦的なアドバイスもあって心強い。
著者の説く「ライフスタイル・ウオーキング」で生活は大きく変わるし、人生も変わるだろう。本格的な超高齢社会に突入している我が国にとって、多くの国民が読むべき良書だと思う。心から推薦したい。
