『90歳までの健康長寿』

「90歳まで健康で長生きするための秘訣は、血と骨にある。」― 高齢になっても元気に活動し、自立した生活を続けるために、食事の工夫と病気の予防という２つの視点から、最新の医学研究を踏まえた健康長寿の方法を紹介した本があります。

本日紹介するのは、名古屋大学医学部医学科を卒業し、同大学大学院博士課程医学研究科内科学専攻を満期退学。アメリカ国立老化研究所客員研究員、国立長寿医療研究センター予防開発部部長などを経て、名古屋学芸大学大学院栄養科学研究科教授を務めた、医学博士、日本老年医学会老年科専門医の下方浩史（しもかた・ひろし）さんが著した、こちらの書籍です。

下方浩史『90歳までの健康長寿』（文春新書）

人生100年時代と言われるようになりましたが、単に長生きすることと、健康で自立した生活を続けることは同じではありません。

年齢を重ねても、自分の足で歩き、好きなものを食べ、旅行や趣味、仕事を楽しめることが、充実した人生を送るための重要な条件です。

本書の著者は、長年にわたり老化や高齢者の健康について研究してきた医学者です。

本書では、「長寿の秘訣は血と骨にあり」という考え方を出発点に、健康寿命を延ばすための具体的な生活習慣を解説しています。

血管の健康は、心筋梗塞や脳梗塞などの重大な病気の予防に関わります。また、骨の健康は、骨折や寝たきりを防ぎ、自立した生活を維持するために欠かせません。

とくに高齢者の場合、転倒による骨折が、その後の生活機能の低下につながることがあります。そのため、血管と骨の健康を維持することは、健康長寿を考えるうえで重要な視点と言えるでしょう。

本書の特徴は、特別な健康法ではなく、毎日の食事や生活習慣を少しずつ見直すことに重点を置いている点です。本書の提案を参考にしながらも、自分の健康状態に合わせて無理なく実践することが大切でしょう。

本書は以下の２部構成・全25項目から成っています。冒頭には｜長寿の秘訣は血と骨にあり」、巻末には「ほんの少しの生活の見直しで健康長寿は可能」が収録されています。

１．食事編（13項目）

２．病気編（12項目）

 

本書の前半では、血管と骨を健康に保つための食事について、以下のポイントを説明しています。

◆ 血圧を意識しながら、適切な塩分摂取を心がける

◆ カルシウムだけに頼らず、骨を強くする食生活を考える

◆ 魚や野菜を取り入れ、血管の健康を守る

◆ 筋肉の維持に必要なたんぱく質を摂取する

◆ 血糖値の急上昇を防ぐ食べ方を工夫する

 

この本の中盤では、健康長寿につながる食生活の工夫と、病気の予防について解説しています。主なポイントは次の通りです。

◆ 水分補給や調味料の使い方を見直し、日常の健康管理に役立てる

◆ 果物や食物繊維を適切に取り入れ、血管や腸の健康を維持する

◆ 食事の回数や時間帯など、自分に合った食生活を考える

◆ 高血圧や動脈硬化など、循環器疾患のリスクを理解する

◆ 脳梗塞や心筋梗塞を防ぐため、生活習慣と健康状態を見直す

 

本書の後半では、高齢期に注意したい病気と生活習慣について解説・提言しています。主なポイントは以下の通りです。

◆ 認知症のリスクを意識し、脳の健康を保つ

◆ 口腔ケアを行い、歯周病や誤嚥性肺炎に注意する

◆ 白内障や皮膚炎など、加齢に伴う変化に備える

◆ 骨折や腰痛を予防し、歩く力を維持する

◆ 小さな生活習慣の改善を積み重ねる

 

本書を読んで最も印象に残ったのは、「長寿の秘訣は血と骨にあり」という考え方です。

私自身、人生100年時代の定年後キャリアについて、「定年後も長く働き続けること」を提唱していますが、その前提となるのは、健康で自立した生活を送れることです。

いくら仕事への意欲があっても、心筋梗塞や脳梗塞などの病気、あるいは骨折によって活動が制限されれば、希望する働き方やライフスタイルを実現することは難しくなります。

とくに高齢期には、血管の健康を守ることと、骨や筋肉を維持することの両方が重要だと感じました。

また、食事についても、単にカロリーや塩分を減らすのではなく、年齢や体の状態に応じて必要な栄養を確保することが大切です。

本書で取り上げられている、たんぱく質の摂取や骨の健康、口腔ケアなどは、毎日の生活の中で継続して取り組めるテーマです。

さらに、私が大切にしている夫婦での海外旅行でも、自分の足で歩き、現地の食事を楽しみ、さまざまな場所を訪れることが旅の大きな魅力になっています。

90歳になっても元気に旅行を楽しめるように、今から健康づくりを習慣化していきたいと思います。

健康情報は一つの方法だけを過信せず、医学的な根拠と自分自身の健康状態を踏まえて判断することが重要でしょう。

「90歳まで健康で長生きするためには、血管と骨の健康を守り、毎日の食事と生活習慣を少しずつ改善していくことが大切である。」

健康寿命を延ばしたい人、食生活を見直したい人、生活習慣病や骨折を予防したい人、そして人生100年時代を自分の足で元気に歩き、仕事や旅行を楽しみ続けたい人に、ぜひ読んでほしい一冊です。

YouTubeチャンネル「大杉潤のYouTubeビジネススクール」でも、人生100年時代の働き方、定年後キャリア、ひとり起業、資産形成やライフスタイルなど、仕事と人生を豊かにする情報を発信しています。ぜひチャンネル登録をしてご覧ください。

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では、今日もハッピーな１日を！【4271日目】