「認知症の発症をめぐっては、未解明の点を含め、さまざまな要因がからむのですが、老年精神科医として三十余年働いてきた私の経験から、確実にひとつ言えるのは、60代から70代にかけての生き方が発症に大きく関係することです。」と述べている本があります。
本日紹介するのは、1960年大阪府生まれ、東京大学医学部卒、東京大学医学部付属病院精神神経科助手、米国カール・メニンガー精神医学学校国際フェローを経て、現在は精神科医、国際医療福祉大学大学院教授、川崎幸病院精神科顧問、和田秀樹こころと体のクリニック院長で、30年以上にわたり、高齢者医療の現場に携わっている和田秀樹さんが書いた、こちらの書籍です。
和田秀樹『70歳の正解』（幻冬舎新書）
この本は、「80歳の壁」を乗り超えるため、また60代から70代を、より愉快に有意義に生きるための方法を伝えている書です。
本書は以下の７部構成から成っています。
１．長寿とアンチエイジングの正解
２．衰えない脳の正解
３．ストレスとうつに負けない正解
４．家族円満の正解
５．お金に困らない正解
６．死ぬまで勉強の正解
７．60歳から始める正解
この本の冒頭で著者は、「私の長年の医師としての経験による知識とともに、『人生で学んだ知恵』を詰め込みました。」と述べています。それは、「老い」という人生最大の敵と戦うためには、医師としての知見だけでなく、会社を経営してきた者の経験、あるいは親をみとった者の体験なども総動員しなければ、「70歳の正解」にはたどりつけなかったからです。
本書の前半では、「長寿とアンチエイジングの正解」および「衰えない脳の正解」について、次のポイントを説明しています。
◆ 肉を食べて、脳内の神経伝達物質の司令塔「セロトニン」の材料であるトリプトファンを摂る
◆ 肉とともに、ブレインフードと呼ばれ、レシチンを含む大豆、とくに納豆を食べる
◆ コレステロールは「セロトニン」を運ぶ大役があり、男性ホルモンの材料でもある
◆ 新鮮な野菜、フルーツでビタミンＣを摂る高齢者は寿命が延びる
◆ 歯が悪いことは噛めずに認知症の原因になる
◆ カーネマンの調査では、人の「幸福度」に最も関係するのは「睡眠」と「上司」
◆ 朝起きる時間を決めることが、夜の安眠につながる
◆ 毎朝、同じ時刻に朝食を摂ることは快眠につながる
◆ 耳が遠くなると、認知症が近づく
◆ ベストセラーに関心を払う習慣をもつ
◆ ウイルスより怖い「コロナフライル」
◆「ゆっくり歩く」ことで、心肺機能と筋肉を鍛える
◆ 筋肉も脳も使わないと「廃用現象」が起きる
◆ 成人になってからでも脳の神経細胞は鍛え方しだいで増える
◆ 人に話す、教えることは、ひじょうに効果的な記憶の定着法
◆ 記憶力が落ちるのは、➀マイナス自己暗示で意欲をなくす、②強すぎるストレス、③男性ホルモンの低下
この本の中盤では、「ストレスとうつに負けない正解」「家族円満の正解」および「お金に困らない正解」について、著者の見解を解説しています。主なポイントは以下の通りです。
◆ 太陽の光には、心身を活性化させる力がある
◆ ストレスの「自然解消法」として森林浴を
◆ 芸術の力（仏像の拝観、バロック音楽など）でストレスを解消する
◆ 高齢者は運動不足になると、食欲不振から低栄養状態に陥るリスク
◆ 交感神経の働きが亢進すると、がんのリスクが高まる
◆「心の問題」対策には、「話す」と「笑う」
◆ 夫婦関係を維持するためにも、働ける間は働く
◆「最大の親孝行」は、親の認知症にいち早く気づき、手を打つこと
◆ 老後の不安を「数字」で可視化する
◆ 自分の「終の住処」についても、数値化しておく
◆ 65歳以上の高齢者（人口の30％）が個人金融資産の70％を占める
◆ リスクを取る投資なら「インデックス型投資」を推奨
本書の後半では、「死ぬまで勉強の正解」および「60歳から始める正解」について考察しています。主なポイントは以下の通り。
◆ 感情を老化させなければ、人は長生きする
◆ 頭をよく使っている人ほど、長生きできる
◆ 勉強する最終的な目的は、アウトプットすること
◆ 老後の勉強のゴールは、「本を書く」「映画を撮影する」
◆ リタイア後の義務教育は、➀健康医学･予防医学、②老後の経済学、③自由研究
◆ 遺書の前に「りたいことリスト」を書く
◆ 前向きな作業を擦れば、男性ホルモンのテストステロン分泌量が増える
◆ 目標を立て、期限を決めて取り組めば、前頭葉にとって格好のトレーニング
◆ 60歳からの20年間、73,000時間を有意義に過ごすには、「働く」と「勉強する」
◆「100歳を超えて健康に暮らす人」の比率が高い地域に共通するのは、働くこと
◆ 人の幸福度に最大のダメージを与えるのは、「失業」という調査
◆「牛乳を毎日飲む人よりも、毎日配達する人のほうが健康」ということわざ
◆ 介護業界など人手不足で、年配者も仕事が探しやすい時代に
◆現役時代のスキルを活かした「ノーリスク起業」のすすめ
◆ 人を雇わず、店舗を構えず、いつ辞めても損のない「ノーリスク起業」
◆ 月5～10万円の売上目標のスモールビジネスを
この本の最後で提唱している「ノーリスク起業」は、拙著『定年ひとり起業』（自由国民社）および続編の『定年ひとり起業マネー編』（自由国民社）にて、私が提案している「定年ひとり起業５原則」と全く同じコンセプトの起業法で、全面的に共感します。
あなたも本書を読んで、「70歳の正解」を学び、「老い」という人生最大級の敵と戦って、「80歳の壁」を乗り越え、人生をよりポジティブに、より楽しく生きていきませんか。
2022年9月12日にYouTubeチャンネル『大杉潤のyoutubeビジネススクール』【第255回】７０歳の正解にて紹介しています。
ビジネス書の紹介・活用法を配信しているYouTubeチャンネル『大杉潤のyoutubeビジネススクール』の「紹介動画」はこちらです。ぜひ、チャンネル登録をしてみてください。
では、今日もハッピーな１日を！【2852日目】
