「死ぬまで健康でいる人は、無意識に“自然と健康になる習慣”を続けている」― そんな衝撃のメッセージを掲げて、60年以上・1万人の日本人を追跡調査し続けた疫学研究から導き出された「健康寿命の最適解」が明らかになった一冊があります。
本日紹介するのは、1965年福島県生まれ。福島県立医科大学卒業、筑波大学大学院医学研究科博士課程修了後、大阪府立成人病センター、ミネソタ大学疫学・社会健康医学部門研究員などを経て、現在は福島県立医科大学医学部 疫学講座主任教授として活躍する、医師・疫学者の大平哲也さんが著した、こちらの書籍です。
大平哲也『10000人を60年間追跡調査してわかった 健康な人の小さな習慣』（ダイヤモンド社）
この本は、1963年にスタートした「CIRCS研究（循環器病の疫学調査）」をはじめとする、日本全国の疫学データを網羅的に活用し、科学的な裏付けのある「健康寿命を延ばす習慣」を紹介する一冊です。
この本の冒頭には「人間は弱い生き物であること」を前提に、行動変容ではなく、「環境と仕組み」で健康になる方法を提示しています。医療×統計というアプローチから、日本人の健康の最適解を次の５原則であると結論を紹介しています。
１．タバコは一切吸わない
２．お酒は１日２合未満
３．塩分を減らしカルシウムを増やした和食をとる
４．座位時間を減らして適度な有酸素運動をする
５．肥満を解消する
本書は以下の５部構成から成っています。
１．ちまたの健康法は「ニセ科学」だらけ
２．60年のデータでわかった健康の最適解の方程式
３．60年のデータでわかった「食事」健康になる小さな習慣
４．60年のデータでわかった「運動」健康になる小さな習慣
５．60年のデータでわかった「ストレス」健康になる小さな習慣
この本の冒頭では、1963年から1万人以上の日本人を60年間追跡し続けた「CIRCS研究」を軸に、健康に関する迷信や俗説を排し、科学的エビデンスに基づいた“本当に意味のある健康習慣”を探る意義が語られています。
本書の前半では、「ちまたの健康法はニセ科学だらけ」および「60年のデータでわかった健康の最適解の方程式」について、次のポイントが強調されています。
◆ 医療×統計によって「健康の法則」が科学的に証明された驚き
◆ 健康寿命を伸ばすには、ただ長生きするのではなく“元気に長生き”が目標
◆ 高血圧が認知症や死亡の最大リスクであることをデータが裏付け
◆ 遺伝よりも「人間関係」「住環境」「毎日の計測」が健康を左右する
◆ 健康は意志や根性でなく「環境と仕組み」で獲得できるもの
この本の中盤では、「60年のデータでわかった食事 健康になる小さな習慣」および「60年のデータでわかった運動 健康になる小さな習慣」について、最適な習慣が紹介されています。主なポイントは以下の通り。
◆ 和食＋カルシウム中心の食事で生活習慣病リスクを劇的に低下
◆ サバ缶や刺身など「簡単に食べられる魚・野菜食」が中性脂肪を減らす
◆ 運動は時間や内容より「日常の動きの中に組み込む」ことが成功の鍵
◆ 通勤の歩行や階段利用を仕組みに落とし込むことで継続が可能に
◆ 人との会話や笑いがストレスホルモンを低下させ、心身の健康に直結
本書の後半では、「60年のデータでわかったストレス 健康になる小さな習慣」について解説されています。主なポイントは以下の通りです。
◆ ストレスを減らすには、「笑い」と「会話」を日常に取り入れること
◆ 減塩＋植物油（特にエゴマ油、亜麻仁油）で血管年齢が若返る
◆ 毎日「血圧」「体重」「歩数」を“計測”するだけで行動が自然と変わる
◆ 習慣を「意志」ではなく、「環境設計」によって無意識に続けることが重要
◆ 健康に関する本当の知見は、“実証された疫学データ”にこそある
この本の締めくくりとして著者は、「健康は特別な努力ではなく、生活の中で“感覚的に正しいこと”を選び続けることが答え」と語っています。
60年間の追跡調査から得られた膨大な知見は、まさに“人生100年時代”を生き抜く私たちにとっての実践ガイドです。
あなたも本書を手に取り、エビデンスに基づいた「仕組みとしての健康習慣」を日常に取り入れて、健康寿命をのばす人生をスタートしてみませんか？
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では、今日もハッピーな１日を！【3770日目】
